有身以后到底能不克不及运动？

“有身了还不诚实待着，警惕动了胎气！”

作者： 年夜康健派编纂 来历： 医谷 2018-11-20 13:19:21

有身了还不诚实待着，警惕动了胎气！ 准妈妈们轻微勾当一下就会被很多多少热心人阻拦，但是有些健身网红挺着年夜肚子还于跑步、健身、晒马甲线，小孩生出后似乎也没事。

有身以后到底能不克不及运动？

现实上，绝年夜大都康健的怀胎期女性，都应该举行纪律、合理的体育勾当。

运动不会激发流产

起首说一下各人最年夜的挂念，体育运动会不会惹起流产。运动不只与流产无关，也与天赋畸形、逝世产、新生儿灭亡及临盆相干并发症等都没有瓜葛，纵然于怀胎的前三个月运动也不会增长这些疾病的危害。反过来说，总于纠结运动风险的你有无想过不运动有甚么害处？

最近几年来，怀胎期并发症如怀胎期糖尿病、前兆子痫、怀胎期高血压及伟大儿较着增多，这跟母亲肥胖率的升高有很年夜瓜葛。怀胎时期纪律运动不只能降低肥胖的危害，还可以降低产妇抑郁与新生儿并发症等的危害。现实上，体育运动是降低怀胎并发症及提高母亲心理生理康健程度的主要预防及医治方案。并且，于必然规模内运动越多（频次、强度、连续时间及容量），收益越年夜。

绝年夜大都康健妊妇都应合理运动

既然运动有这么多利益，是否是所有妊妇都应该马上动起来？除了了一些有非凡环境的妊妇（若有严峻的血汗管、呼吸体系或者全身性疾病等）不该举行体育运动，绝年夜大都康健的女性都应该于怀胎期举行体育运动。纵然是以前不运动的女性，有身后也应从低强度运动最先，逐渐增长运动的连续时间及强度。对于在超重或者肥胖的女性，运动更是可����APP以帮忙节制体重及血糖程度。

而有疾病与不良怀胎史的妊妇，若有怀胎期高血压、自觉早产病史等，于举行体育运动以前应征询大夫。

确定运动量与品种

最先运动以前，先要确定运动的量以及体式格局。对于在运动量，今朝以为每一周至少举行累计150分钟的中等强度体育运动，可以提高母子康健程度并降低怀胎期并发症。

中等强度的量是因人而异的， 谈话测试 是最简洁的权衡体式格局，假如运动中恰好还能谈天，强度就适合，措辞断断续续就需要降低强度，对于在日常平凡运动未几的女性，快步走就能到达这个强度。想要精准节制运动强度的话还可以监测运动时的心率，凡是环境下，心跳节制于约莫121~146次/分时，运动强度就于中等状况。

别的，假如可以的话，最佳天天都运动，起码也要每一周运动3天。

对于在运动品种，最简洁易行的是有氧运动，也就是步行慢跑之类的，有前提的话，分外插手抗阻练习（近似在寻常说的 举铁 ，固然强度要适量节制）会更有利处。怀胎期体育运动没必要遭到监视或者接纳非凡器械，以前有运动习气的女性，基本可以继承以前的运动，只需要把强度节制于中等。需要指出的是，假如运动中妊妇于仰面平卧的姿式下觉得头晕、恶心或者有其他不惬意之处，以后要防止平卧。

对于在从来不运动或者者不利便到场综合练习的女性，最相宜的体式格局多是每一周5天，天天半个小时以上的步行。假如某段时间由于各类缘故原由不克不及遵照以上要求运动，也提议只管即便勾当并及早恢复纪律运动。

运动中要留意保险

于运动历程中，有一些基在保险思量的留意事变：

防止于过热，出格是温度及湿度都很高的情况下运动；

防止具备肢体接触或者颠仆危害的运动，好比外出步行时选择相对于平展的门路；

防止自行携带水下呼吸用具潜水；

日常平凡栖身海拔低在2500米的女性应防止于高海拔地域（高在2500米）举行体育运动；

思量到场体育竞赛或者练习量较着年夜在保举量的妊妇应接管专业职员监视，虽然简直有人于有身时到场800米跑步角逐，而且3分钟以内完赛，但那是专业运带动，正常人请勿于有身时期应战本身；

于体育运动的前中后饮水并包管养分；

呈现如下环境应当即中断体育运动并就医：苏息后仍不克不及减缓的连续严峻气短、眩晕或者衰弱觉得、严峻胸痛、纪律并痛苦悲伤的宫缩、阴道出血或者连续流液。

怀胎期是女性生掷中的一段非凡期间，这个阶段的糊口体式格局对于母子康健有很年夜影响。合理运动益在母子康健，但现实上仅有有余15%的女性怀胎期可以到达以上保举的最低运动量。以是，尽快从沙发上爬起来，对峙运动，如许纵然孩子还没出生，你们就已经经是优异的前15%啦！

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